bez bialka

[...] dołożyć większe obciążenia żeby ruszył z budową na +.Nigdy nie miałem problemów ze skrętami tułowia na czas a był to element sprawdzianu z wf. Allachy-15x79kg,15x89kg,15x96kg,12x107kg Skrętoskłony na ławce ujemnej 3 s 15x10kg Potreningowo: mass activator 70g, 30g białka. Następne treningi czwartek,piątek i sobota.Środa i tak dzień bez treningu.

Zjadłem 3 całe jaja plus dwa białka i troszeczkę boczku.Teraz doszło 180 piersi i 200 gram razowa plus ogórek. Za godzinę trening bez planu i napinki. Wieczorem 30 minut aero.

makaron - ziemniaki kuskus jogurt 0% bez cukru sluchaj - wszystko zalezy od ilosci kuskusu bym nie polecala lepiej brazowy ryz lub kasze gryczana nie pamietam jaki IG maja kartofle jogurt O% bez cukru mozna makaron - najlepiej razowy Ale to naprawde nie tyle chodzi o konkretne produkty a o to by dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i [...]

[...] lub jogobella Graham chleb 2 kromki brak białka warzyw tłuszczy Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko jakieś tłuszcze? Po treningu to samo po treningu bez tłuszczu Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem no comment, chcesz redukować na chlebem z wędliną? wywal pieczywo w .... Na noc Bialko czu serek daj twaróg oliwę z [...]

[...] brzuch skosy, biceps (staram się zmęczyc praktycznie każdą partię mięśniową na treningu na jednym plecy na drugim kaltka, trening interwałowy rower- 30min -kurczak z rozna, bez skóry -chlebx3 razowy -kiełbasa gotowna kawałek, kawałek chleba + ketchup -szejk białkowy- 30g Dzisiaj rano się ważyłem waga wskazuje- 97kg. Mam nadzieję, że od [...]

hormon sterydowy (znaczy się oparty na cząsteczce cholesterolu, będącego tłuszczem) bez żadnego większego problemu przenika przez błony komórek, mające w swoim składzie również tłuszcze (błony komórkowe to najczęsciej dwuwarstwa białkowo-lipidowa). Wnika również do jądra komórkowego, gdzie łączy się z cząsteczką receptora. I dopiero taki kompleks [...]

[...] ryzu np :D , reszta Ok Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =36/12/8 144+108+32=284 V Przedtreningowy bez warzyw oraz tluszczy piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 V Jak [...]

[...] brak czita -czy mozesz dodac 1 posilek po trengu czy masz stywne pory ktorych musisz sie trzymac -czy dasz rade zrobic trening szybciej -czy dasz rade zrobic trening bez posilku -czy masz bcaa i bialko moj dzien pn-czw wygladal do tej pory tak: 7.00-16.30 arbeit (12.30 przerwa obiadowa - 1wszy posilek) porcja bcaa 20g 17-18.30 trening [...]

[...] stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac 30minjut na rowerku) nie ma rowerku -> lekki bieg nie marsz i nie sprint - > trucht,ew. [...]

[...] kaloryczne posiłki to sniadanie, przed treningowy i po treningowy w posiłkach przeed i po trningu ograniczamy tłuszcze ostatni to sam obiałko, mzoe byc z tłuszczema ale bez wegli moje zapotrzebowanie to : // obliczyłęs zapotrzebowanie czy z powietrza? 144g bialka / 1,8g / kg mc // daj 2 g jak łatwo sie otłuszczasz 400g wegli / 5g / kg [...]

[...] diecie 6 stalych posikow plus 2 szejki, by rozkrecic metabolizm na maks, do prawie kazdego posilku oliwa. No i teraz nie wiem czy takie wartosci zostawic? czy zmniejszyc bialko w kazdym posilku a dodac nieco wegli badz wiecej oliwy? na posilek srednio 35g bialka i 40wegli ( po za 2 ostanim posilkami ktore sa bez wegli). dzieki ze jestes na SFD.

Mi też miło, i nie ma za co dziękować ! Co do kcal, to dużó zależy od aktywności (nie tylko treningowej, lecz tak że poza nią – szkoła, praca, spacery i tp) Proponuje Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już [...]

Typ Metaboliczny, pomaga ustalić poszczególnie proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi ! Jeżeli należysz do typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, [...]

Dieta na redukcji, to tak naprawdę ciągłe odejmowanie kcal (jedyne co zostaje bez z mian to ilość białka). Na masie mam: -2,5g białka na kg -5g węglowodanów na kg masy ciała, plus napój carbo (teraz będzie około 70g) -Tłuszcze zmiennie od 0,8g do 1g Oczywiście dochodzą też dodatki, w postaci 2 posiłków w tygodniu, tak zwanych [...]

[...] ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. Chlebek żytni razowy będe miał z zaufanej piekarni - bez żadnego syfu - czysty chlebek razowy. Za dużo węgli, to przez ten chleb który mam w szkole. Nie chcę jeść ryżu w szkole, jadłem i nieprzepadam za zimnym, po miesiącu [...]

[...] Zalozylam ze jak waga nie bedzie wzrastac to za 2 tygodnie doloze kolejne 100 i tak az do 1800-1900. Dobrze mysle? Najgorsze jest to, ze pewnie tak zwolnilam metabolizm, ze bez strat ( a racej bez zwyzek wagowych) sie nie obejdzie. Czy na takiej diecie ze zwiekszona iloscia bialka mozliwe jest poczatkowe przytycie??? Od tych kilku dni czuje sie [...]

[...] 30kg*10 30kg*10 30kg*10 Komentarz: 1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem. 2. Ok. Dużo brałem na żołnierskie. 3. Wszystko dokładnie każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. Pomimo tego, że zszedłem trochę z ciężarów to staram się wprowadzać różne triki żeby nie było zbyt lekko. np. wspomniane wyżej wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] (ost. 35*10) 32,5kg*10 32,5kg*10 Komentarz: 1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem. 2. Lekko. Słabe push press. 3. Wszystko dokładnie. Każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 miarki xpanda -po treningu 1/2miarki xpanda , miarka białka i 1,5 [...]

[...] zawózkować. Ogólnie martwy pewnie by poszedł lepiej , ale się dzisiaj przejadłem, i z takim pełnym brzuchem źle się ćwiczyło już od pierwszej serii. Oczywiście wszystko bez pasa,zresztą już od 4 miesięcy na brzuchu nie miałem pasa w jakimkolwiek ćwiczeniu. 4.Ciężko te zarzuty . Ostatnio serie już nie dałem rady zrobić całej serii z brzucha, [...]

[...] więcej robić tych docisków na 5. Nie wiem czy to psychika czy co, ale jak nie idzie przez pół roku to nie widzę sensu ciągnąc tego dalej. Jestem pewien, że normalnym planem bez żadnych docisków byłbym już o wiele dalej, a tak ciągle jestem praktycznie w tym samym miejscu 2.Lekko. 3.Nie było aż tak strasznie ciężko. 49kg brałem na czachołamacze. [...]